U potrazi za novom ne koriste se samo dijete, već i filozofska učenja. Na primjer, uz pomoć redovnog vježbanja joge možete postići harmoniju s vanjskim okruženjem, bliskom okolinom i vlastitim tijelom. Novi pravac u borbi protiv prekomjerne težine otvara tajno znanje o unutrašnjem svijetu i kontrolu vitalnih procesa odgovornih za metaboličke procese.
Princip joge u borbi protiv prekomjerne težine
Najvrjednije što se može postići vježbanjem joge je dobrobit i zdrava psiho-emocionalna pozadina. To je najbolje što čovjek sebi može dati, jer se zdrav duh rađa u zdravom tijelu. Sada se puno raspravlja o efikasnosti joge u borbi protiv gubitka kilograma.
Stručnjaci primjećuju sljedeće promjene koje povoljno utječu na mršavljenje:
- hormonalna normalizacija;
- regulacija endokrinog sistema;
- suzbijanje apetita;
- ubrzanje metaboličkih procesa;
- poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Pored toga, redovne sesije pozitivno utječu na opće stanje:
- prevencija kardiovaskularnih bolesti;
- razvijanje fleksibilnosti;
- jačanje mišićnog tkiva;
- ublažavanje stresa na zglobovima;
- jačanje kičme.
Ali treba napomenuti da sva područja joge ne doprinose gubitku kilograma.
Korisnije je koristiti:
- pranajama (dnevni kompleks disanja);
- hatha (svako jutro natašte);
- ashtanga vinyasa (u kombinaciji sa kardio).
Da bi se efikasno borili protiv gojaznosti, preporučuje se revizija prehrambenih principa, dajući prednost morskoj hrani, nemasnom mesu i svježem voću / povrću. Masna, pržena i dimljena hrana inhibirat će proces mršavljenja i rezultat se može postići u kilogramima.
Kakva je joga najbolja za vas
Ako odlučite koristiti jednu ili više joga tehnika za mršavljenje, trebate kontaktirati trenera za savjet i preporuke. Pored toga, možete pogledati video upute koje temeljito uvode tehniku izvođenja vježbi.
Možete odabrati jednu od vrsta joge za mršavljenje:
- Ashtanga Vinyasaje energična, zahtijeva određenu fizičku spremnost. Vježba koristi energetske brave kako bi pomogla u preraspodjeli energije po tijelu. Redovna praksa pozitivno utiče na zdravlje i mentalnu jasnoću.
- Hathapredstavlja klasični trend u jogi. Ključni principi su pažnja i opuštenost. Prilikom izvođenja svake vježbe potrebno je uključiti um i osjetiti svaki element. Važnim zadatkom tehnike smatra se pobjeda nad vašim tijelom bez ikakvog nasilja. Opuštanje mišića omogućava vam izvođenje floridnih pokreta bez osjećaja bola. Ali do toga dolaze postepeno, redovnim treningom.
- Kundaliniuključuje vježbanje u kombinaciji s pravilnim disanjem. U procesu djelovanja, osoba je uronjena u meditaciju. Trajanje meditacije može varirati od 3 minute do 2, 5 sata. Ako savladate ovu tehniku, osoba shvati osjećaj radosti i ispunjenosti, što potpuno obeshrabruje misli o hrani.
- Vishrantauključuje rad više s mislima nego s tijelom. U procesu vježbanja postiže se pacifikacija, mir, fizičko opuštanje. Tehnika ublažava stres, depresiju i opsesivne misli.
- Nidraje pomalo poput visrante. Da biste nastupili, trebat ćete se potpuno opustiti u pozi s istezanjem mišića. Tijelo ostaje dugo nepomično. Tokom vježbe djeluje moždana aktivnost. Tehnika uklanja strahove, psiho-emocionalne blokade. Tokom sesije misli se koncentrišu na određene slike.
Što vam treba za časove
Prije početka savladavanja tehnike, preporuča se posavjetovati se s liječnikom kako biste isključili kontraindikacije. Savjeti i barem uvodne lekcije trenera također će biti korisni. Dalje, odabrana je soba za izvođenje nastave. Ovo bi mogao biti kutak dnevne sobe. Glavna stvar je da se glasni zvukovi i domaćinstva ne ometaju tokom sesije. Tokom toplijih mjeseci vježbe možete raditi vani. Sunce i trava izvrstan su dodatak vašoj aktivnosti.
Mnogo se vježbi izvodi u ležećem i sjedećem položaju. Za praktičnost koristite prostirku ili prostirku. Odjeća treba biti lagana i elastična, omogućujući slobodno istezanje. Ne trebate ništa stavljati na noge. Joga pruža jedinstvo vlastite energije i zemaljskog.
Kada se izvode različiti elementi, možda će biti potreban dodatni inventar:
- blok podrške koji pomaže početnicima u savladavanju teških asana;
- traka za lakše istezanje.
Video i vodiči neće biti ništa manje korisni u kućnoj praksi. Da biste se uronili u atmosferu koja odgovara filozofskim učenjima, potrebne su mantre i aromaterapija.
Osnovna pravila
Da biste razumjeli barem osnove, morate savladati tehniku i strogo se pridržavati nekih pravila:
- Prije izvođenja nastave morate mokro očistiti sobu i provjetriti je.
- Pripremite prostirku ili prostirku za vježbanje na podu.
- Ne jedite prije nastave, kao ni odmah nakon završetka.
- Sjednice bi se trebale održavati svakodnevno najmanje 15 minuta.
- Dišite kroz nos samo tijekom vježbanja.
- Elementi opuštanja preporučuju se za treninge nakon menstruacije.
- Trudnicama je dozvoljeno da u kompleks uključuju samo lagane vježbe.
- Početnici bi trebali procijeniti nivo kondicije i starost. Konzultacije sa trenerom bit će prikladne. Za starije ljude su pogodnija hatha joga i terapijska područja. Ashtanga Vinyasa preporučuje se energičnim mladim damama.
- Kada sastavljate program treninga, trebali biste osigurati postupno povećanje opterećenja: od jednostavnih elemenata do složenih.
- Ako tokom vježbe osjetite jak ili jak bol, odgodite vježbu. Ako je potrebno, obratite se lekaru.
- Da biste koristili jogu za mršavljenje, važna je dosljednost, zato ne odgađajte seanse. Redovnost držanja može se zasnivati na načinu rada: svaki drugi dan, 3 puta sedmično, svakodnevno itd.
Skup vježbi za mršavljenje
Tadasana
Položaj tijela, stojeći na strunjači spuštenih ruku i stopala. Ispravljeno držanje. Morate stajati nekoliko sekundi. U to vrijeme trbuh je povučen prema gore, što trbušne mišiće radi. (Sve asane koje se izvode u stojećem položaju počinju iz ovog položaja).
Vrikshasana
Iz stojećeg položaja prekrižite ruke na prsima poput indijskog pozdrava i savijte jednu nogu, stavljajući stopalo na unutrašnju stranu koljenskog zgloba druge noge. Podignite ruke iznad glave i stanite nekoliko sekundi. Promijenite položaj tijela promjenom nogu. Pri promjeni položaja ruke treba spustiti na prsa.
Trikonasana
Iz stojećeg položaja skočite nogama i rukama u stranu. Noge bi trebale biti u položaju širem od nivoa ramena. Okrenite desnu nogu na desnu stranu, trebalo bi da ide okomito u odnosu na lijevu nogu. Bez savijanja koljena, savijte se udesno, pokušavajući prstima desne ruke dodirnuti desno stopalo.
Bit će ispravno ako dlan nasloni na pod. Istovremeno, podignite lijevu ruku prema gore, okrenite glavu, usmjeravajući pogled prema prstima lijeve ruke. Stanite nekoliko sekundi. Dalje, tijelo zauzima svoj prvobitni položaj i mijenja svoj položaj, ali sa skretanjem ulijevo.
Patchimottanasana
Sjednite iz sklonog položaja na strunjaču. Ispružite ruke prema naprijed, počnite se naginjati prema nogama. Stopala trebate uhvatiti prstima, a ne savijati koljena. Spustite glavu, pritiskajući bradu na prsnu kost. Fiksirajte element na nekoliko sekundi i vratite se u ležeći položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta dok nemate dovoljno izdržljivosti. Ne podnosite jake bolove.
Sarvangasana
Iz položaja sklonog, podignite noge i tijelo u položaj "breza". Poduprite leđa rukama, ispravite noge. Zamrznite element na 1 minutu za početak.
Janu sirshasana
Početni položaj - sjedenje na strunjači s nogama i rukama. Savijte desnu nogu i fiksirajte stopalo na vanjskoj strani bedra lijeve noge (u predjelu međunožja). Savijte tijelo ravno, hvatajući lijevu nogu desnom rukom. Stavite lijevu ruku iza leđa. Istovremeno, pokušajte ne savijati lijevu nogu.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite iste korake, ali mijenjajući stranu.
Sve se vježbe ponavljaju 3-5 puta u početnoj fazi. Vrijeme držanja poze treba postepeno povećavati. Ne morate trpjeti oštar bol. Tijelo će se uskoro naviknuti na pokrete istezanja i bit će moguće uvesti složenije elemente.
Koliko kg možete smršaviti
U kombinaciji s pravilnom prehranom, zagarantirano je da se u prvih mjesec dana možete riješiti 4-8 kg. U isto vrijeme, ne trebate se iscrpljivati teškim fizičkim naporima i osjećajem gladi.
Proces cijepanja masnih ćelija taloženih u različitim dijelovima tijela, ako se poštuju sva pravila, započet će od treće sedmice.
U prvih 14 dana tijelo se rješava viška tečnosti koja u vrijednostima težine znatno premašuje pokazatelje masnoće. Stoga u prve 2 sedmice možete baciti do 10 kg, a u narednim sedmicama rezultat će biti minus 1-2 kg.
Prednosti i nedostaci
Prednosti:
- stabilizacija unutrašnjeg svijeta i rad unutrašnjih organa;
- postupni gubitak kilograma sprečava debljanje;
- je pogodan za bilo koju dob;
- vježbe su usmjerene na fleksibilnost i jačanje prsnog korzeta;
- normalizuje psiho-emocionalno raspoloženje;
- poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa i vitalnih sistema.
Mane:
- rezultat gubitka kilograma je postepen i nije brz;
- teško je pronaći motivaciju;
- nemoguće je postići rezultate bez savladavanja tehnike.
Kontraindikacije:
- poremećaji unutarnjih organa;
- hipertenzija;
- ARI, ARVI;
- infekcije;
- onkološke bolesti;
- kraniocerebralna trauma.
Trudnice i dojilje treba odgoditi. Takođe se ne preporučuje vježbanje vježbi tokom rehabilitacije nakon zadobivanja ozbiljnih povreda ili operativnog zahvata.
Recenzije
Kundalini jogom se bavim 5 mjeseci, a nedavno sam počeo savladavati hatha. Uživam u vježbama istezanja mišića. Nakon 2 tjedna treninga, bolovi u zglobovima koljena su nestali. Opet sam počeo stavljati štikle koje 8 godina nisam mogao nositi duže od 10 minuta. Tokom lekcija nisam primijetio kako su moje omiljene stvari postale 1, a zatim 2 veličine veće. Moje postignuće u tako kratkom vremenskom periodu je minus 12 kg. Ali ono što je iznenađujuće je izvrsno zdravstveno stanje i odsustvo glavobolje.
Vježbam Hatha jogu već drugu godinu. Počela sam učiti nakon porođaja, što je bilo jako teško i oslabilo mi je zdravlje. Sad se osjećam sjajno. Zahvaljujući nizu vježbi, figura je u savršenom stanju. Preporučujem svima da pokušaju postići harmoniju sa svojim tijelom i onima oko sebe.
Bila sam skeptična prema savjetu mog supruga da isproba jogu za mršavljenje. To radi 7 godina, volim fotografiju više nego što sam zapravo zarađivao za život. Dinamika, kreativnost i kreativnost oduvijek su mi bili suputnici. A onda joga - smirenost, staloženost i dobro i sve to . . . Gluposti, pomislio sam. Prošlo je šest mjeseci i sada razumijem šta sam propustio. Harmonija i razboritost nastanili su se u mom srcu. I zahvaljujući hathi, figura je postepeno počela dobivati pristojan oblik. Joga naravno nije dijeta, ne možete izgubiti puno kilograma odjednom u mjesecu. Ali ni za moje gubitke nije bilo povratka.